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五、投擲

1、雙手從頭后向前拋實心球：兩手握住實心球，兩腳站立分前后。

上體后仰球過頭，腰肘用力拋出球。

2、雙手從體前向后拋實心球：兩腳左右開立，上體前傾彎膝。

直臂兩膝之間，兩手持球準備。

跑時兩腿蹬地，頂髖上體抬起。

頭仰兩臂揮擺，球經(jīng)頭上后拋。

3、單手向前拋實心球：右手持球后下部，左手輕扶球上部。

身體側向投擲處，球托肩上頭卡住。

重心后移右腳彎，左腳內側稍點地。

右腳蹬地左轉題，挺胸用力比一比。

4、原地投擲壘球或沙包：右手握住小壘球，身體側向投方向。

球過肩頭體后仰，重心落在右腳上。

蹬地轉髖體左轉，揮臂鞭打前上方。

5、上三步投擲壘球或沙包：上體整對投方向，右手持球于頭上。

右腳在前重心穩(wěn)，投時左腳先上步。

右腳上時體左轉，右臂經(jīng)下向后引。

左腿迅速在上步，原地姿勢球擲出。

六、跳

(一)、立定跳：

一擺二蹲三跳起，快速蹲地展身體;

收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。

立定跳：上引下伸快擺臂，起跳角度要適宜;

展體收腹舉好腿，落地重心快前移。

跨越式跳高：遠離橫桿腳起跳;腳跟著地快蹬伸;擺動迅速腿伸直;

過桿收腹掌平衡;落地屈膝緩沖力。

蹲距式跳遠時的口訣是：跳起保持騰空步，雙腿并攏向胸屈，

伸腿前傾后擺臂，重心前移穩(wěn)落地

(二)、支撐跳躍

1、分腿騰躍山羊：單腳雙落向上騰，兩手主動撐器械，

拎臂含胸并緊腰，手臂伸直加頂肩，

兩腿經(jīng)側再向前，快速有力推離箱，

兩腿下壓并制動，兩臂經(jīng)側向上擺，

梗頭迅速伸展題，制動緩沖落地穩(wěn)。

2、斜向直角騰躍：左腳踏跳腳過肩，右腿直臂肩后仰，

右手撐在器械上，左腳蹬離速上擺，

騰與上體成直角，兩手同時撐器械，

直腿挺身向下壓，側對跳箱穩(wěn)落地

七、運動安全

1、課外活動到操場，檢查場地和器材;

2、運動服裝先換上，手表飾品要摘掉;

3、鍛煉前，作準備，伸伸胳膊彎彎腰;

4、運動規(guī)范講文明，危險動作杜絕掉;

5、運動前后喝點水，劇烈運動要適量;

6、活動全部結束后，整理運動做做好。

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