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【準(zhǔn)備活動(dòng)】
指進(jìn)行較劇烈運(yùn)動(dòng)前所做的一系列低負(fù)荷的伸展性身體練習(xí)。
準(zhǔn)備活動(dòng)的好處：可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性；作為劇烈運(yùn)動(dòng)前的預(yù)熱，可以增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，保證體能的正常發(fā)揮；有助于改變血流方向，在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)使更多的血液流向肌肉，為肌肉輸送更多的養(yǎng)料和氧氣；可以提高肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性，降低粘滯性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，預(yù)防肌肉和韌帶拉傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間越短，遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的幾率越大，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間在10-30分鐘之間為宜，在教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般為3---5分鐘。
【整理活動(dòng)】
指較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)所做的放松練習(xí)。整理活動(dòng)的量不可過大，要通過強(qiáng)度遞減的運(yùn)動(dòng)方式逐漸結(jié)束運(yùn)動(dòng)，而非突然停頓下來(lái)，立刻坐下或馬上淋浴。
整理活動(dòng)的好處：有助于血液返回心臟，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中代謝物的排出，加速運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)。通過舒展肌肉群，可以有效的防止肌肉痙攣，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
【運(yùn)動(dòng)損傷】
運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷稱為運(yùn)動(dòng)損傷。
關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生、體力差。
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)。
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)、自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：可采用傷藥(治療身體內(nèi)傷或外傷的藥物)，配合按摩、理療、熱敷等。
運(yùn)動(dòng)腹痛：
原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。
原因2：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))。
原因3：胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多)。
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)。
處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，嚴(yán)重時(shí)可停止運(yùn)動(dòng)，口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
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