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1.提高移動(dòng)速度的速度有兩個(gè)基本途徑。一是力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員力量增長(zhǎng)，進(jìn)而提高速度;二是反復(fù)進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。
提高移動(dòng)速度的常用的方法和手段:A、發(fā)展最高移動(dòng)速度每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間不能過長(zhǎng)，應(yīng)以使每次練習(xí)均以高能磷酸原代謝的主要供能途徑，一般講應(yīng)保持在20秒內(nèi);B、各種爆發(fā)力練習(xí);C、高效率的專門性練習(xí);D、利用特定的場(chǎng)地器材進(jìn)行加速練習(xí)。
2.速度訓(xùn)練的基本要求;A、速度素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。B、速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員興奮性高，情緒飽滿運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行，一般應(yīng)在安排在訓(xùn)練課的前半部。C、速度提高到一定程度時(shí)，常用出現(xiàn)進(jìn)展停滯，難以提高的現(xiàn)象，稱速度障礙。
兒少速度訓(xùn)練注意事項(xiàng):掌握兒少速度自然增長(zhǎng)的趨勢(shì)，以便科學(xué)地安排速度訓(xùn)練;進(jìn)行速度訓(xùn)練周時(shí)，要十分重視全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
3.速度障礙產(chǎn)生的客觀原因是:由于技能動(dòng)作定型的形成運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的空間時(shí)間特征都趨于穩(wěn)定;隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過程靈活性的改進(jìn) 和肌肉收縮，所需能力的提供會(huì)遇到最大的困難，而運(yùn)動(dòng)員向前移動(dòng)所需克服的阻力也更大。主觀原因是:過早地片面發(fā)展絕對(duì)速度;基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠;技術(shù)動(dòng)作不合 理;訓(xùn)練手段單調(diào)片面，引不起新異刺激;負(fù)荷過渡，恢復(fù)不好等?？刹捎脿恳?、變速跑、下坡跑、帶領(lǐng)跑、順風(fēng)跑等手段克服。
4.耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。(分肌肉耐力、心血管耐力)
5.各種耐力素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷量的確定:
A、持續(xù)法:a負(fù)荷強(qiáng)度145-170次/分;b負(fù)荷數(shù)量不少于20分;c工方式:作勻速持續(xù)150次/分1小時(shí)以上――越野賽1.5-2小時(shí)――變速跑130-145次/分到170-180次/分持續(xù)半小時(shí)――法特萊克跑。
B、間歇訓(xùn)練法：負(fù)荷強(qiáng)度170-180次/分――負(fù)荷量持續(xù)工作不超過兩分鐘――間歇時(shí)間，恢復(fù)到120次/分――休息方式，積極休息――練習(xí)的持續(xù)時(shí)間，半小時(shí)以上。
C、循環(huán)練習(xí)：極限負(fù)荷1/3，作用于心血管耐力。
D、游戲：140-150次/分。20分種以上。
糖酵解無氧代謝供能;采用持續(xù)1分鐘的練習(xí)作為評(píng)定指標(biāo)。負(fù)荷確定:負(fù)荷強(qiáng)度80%-90%，時(shí)間1-2分鐘，300米-800米跑，重復(fù)次數(shù)不必過多。間歇，距離長(zhǎng)強(qiáng)度大，間歇長(zhǎng)。距離短，強(qiáng)度小間歇短。祖間歇長(zhǎng)于組內(nèi)間歇。
6.一般耐力訓(xùn)練的方法和手段:A各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑。B長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的其他周期性運(yùn)動(dòng)。C長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做某一非周期性運(yùn)動(dòng)。D反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的抗小阻力的練習(xí)。E循環(huán)練習(xí)。
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