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8.力量訓(xùn)練的基本方法:a、動力性等張收縮訓(xùn)練;b、靜力性等長收縮;c、等動收縮訓(xùn)練;d、超等長收縮訓(xùn)練;e、循環(huán)訓(xùn)練法。
9.力量訓(xùn)練的主要手段:A、負(fù)重抗阻練習(xí);B、對抗性練習(xí);C、克服彈性物體練習(xí);D、利用力量訓(xùn)練器械練習(xí);E、克服外部環(huán)境阻力的練習(xí);F、克服自身體重的練習(xí);G、電刺激。
10.力量訓(xùn)練的基本要求;A、注意不同肌群的對應(yīng)發(fā)展;B、選擇有效的訓(xùn)練手段;C、處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系;D、注意激發(fā)練習(xí)的興趣;E、兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)。
11.速度素質(zhì):是指人體快速運(yùn)動的能力。
反應(yīng)速度:是指人體對各種信號刺激快速應(yīng)答能力。
動作速度:是指人體或人體的某一部分快速完成某一動作的能力。 位移速度是指人體在特定方向上位移的速度。
12.反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題:A、反應(yīng)速度由神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定，基本屬性純生理過程，不受其他因素影響，通過訓(xùn)練可是運(yùn)動員潛力在 方應(yīng)速度能力表現(xiàn)出現(xiàn)并穩(wěn)定下來;B、要求運(yùn)動員的注意力集中;C、反應(yīng)速度的提高在很大程度上取決于運(yùn)動員對信號應(yīng)答反應(yīng)的動作熟練程度。
反應(yīng)速度常用的方法手段:信號刺激法、運(yùn)動感覺法、移動目標(biāo)的練習(xí)、選擇性聯(lián)練習(xí)。
13.動作速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題:A、提高動作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動作緊密地結(jié)合在一起。B、專門性的動作速度訓(xùn)練與專項(xiàng)比賽動作要求一 至。C、在使用反復(fù)做某一動作為手段發(fā)展運(yùn)動員的動作速度時，應(yīng)合理地變換練習(xí)速度。D、動作速度訓(xùn)練中，練習(xí)的持續(xù)時間一般不宜過長。E、練習(xí)與練習(xí)之 間的間歇是由練習(xí)的強(qiáng)度所決定的，練習(xí)的強(qiáng)度大，需要間歇時間就應(yīng)長些。
提高動作速度常用的方法手段:A、利用外界阻力控制運(yùn)動員的動作速度。B、減少外界自然條件的阻力。C、利用動作加速或利用器械重量的變化而獲得的后效作用發(fā)展動作速度。D、借助信號刺激提高動作速度。E、縮小完成練習(xí)的空間和時間界限。
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