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1.鍛煉身體要遵循的科學(xué)原則有哪些?

　　2.學(xué)校體育應(yīng)從哪些方面為終身體育打好基礎(chǔ)?

　　3.什么是極點(diǎn)現(xiàn)象?怎么克服?

　　4.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則是什么?

　　5.準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用是什么?

　　答案與解析

　　1.【參考答案】

　　(1)循序漸進(jìn)原則;(2)全面鍛煉原則;(3)區(qū)別對(duì)待原則;(4)經(jīng)常性原則;(5)安全性原則;(6)自覺(jué)性原則;(7)適量性原則.

　　2.【參考答案】

　　學(xué)校應(yīng)從學(xué)生、基礎(chǔ)設(shè)施、安全、嚴(yán)格的規(guī)定等方面為終身體育打好基礎(chǔ)。

　　①提高對(duì)體育課的重視程度，重視體育教師的同時(shí)，增加體育課的課時(shí);

　　②制定相關(guān)的規(guī)定，規(guī)定課時(shí)、設(shè)施維護(hù)等。(保證學(xué)生安全);

　?、墼黾芋w育運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所，增加體育設(shè)施;

　　④堅(jiān)持終身體育理論。

　　3.【參考答案】

　　中、長(zhǎng)跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官機(jī)能惰性的限制，氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后于肌肉活動(dòng)的需要，跑一段距離后會(huì)不同程度地出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、動(dòng)作無(wú)力，迫使跑速降低，甚至有難以堅(jiān)持跑下去的感覺(jué)。這種生理現(xiàn)象叫“極點(diǎn)”。

　　當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的“第二次呼吸”狀態(tài)。

　　為了在跑步過(guò)程中從容面對(duì)它們，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，不斷提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，這可延緩極點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)間和減輕癥狀。當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加深呼吸，上述異常反應(yīng)可逐漸緩解或消失。隨后，運(yùn)動(dòng)又重新變得輕松、協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)能力又有提高。

　　4.【參考答案】

　　(1)加強(qiáng)思想教育;

　　(2)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;

　　(3)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng);

　　(4)合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽;

　　(5)加強(qiáng)易損傷部位的力量練習(xí);

　　(6)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

　　5.【參考答案】

　　(1)提高機(jī)體的調(diào)節(jié)能力。

　　(2)提高機(jī)體的有氧工作能力。

　　(3)提高體溫、代謝水平以及肌肉的收縮能力。體溫適度升高和神經(jīng)系統(tǒng)興奮性加強(qiáng)，機(jī)體代謝水平提高，肌肉的興奮性也增強(qiáng)，粘滯性降低，使肌肉收縮速度加快、收縮力量增大，并提高肌肉及韌帶的彈性和伸展性，有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　(4)提高機(jī)體的散熱能力。

　　(5)調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)。

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