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一、習(xí)得性無(wú)助的提出
“習(xí)得性無(wú)助”最早是1967年由美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼提出來(lái)的，他認(rèn)為習(xí)得性無(wú)助是一種不愿意嘗試并且對(duì)成功充滿絕望感的內(nèi)在感受，主要是因?yàn)榉磸?fù)地遭受挫折和失敗,會(huì)變得自卑、怯懦、被動(dòng)。是他在研究動(dòng)物時(shí)提出的，實(shí)驗(yàn)如下：
塞利格曼把狗放進(jìn)籠子里，在籠子中狗無(wú)法逃脫的，并且里邊設(shè)有電擊裝置。電擊能夠引起狗一定程度的痛苦，但不會(huì)傷害狗的身體。鈴聲一響，實(shí)驗(yàn)者就給狗以難以承受的電擊。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，狗在最開(kāi)始被電擊時(shí)，會(huì)拼命掙扎，想要逃脫籠子，但經(jīng)過(guò)不斷的努力之后，發(fā)現(xiàn)通過(guò)自己的掙扎是無(wú)法逃脫的，因此它掙扎的程度會(huì)逐漸降低。多次實(shí)驗(yàn)后，他們把這只狗放進(jìn)另一個(gè)籠子，這個(gè)籠子由兩部分構(gòu)成，中間用隔板隔開(kāi)，隔板的高度是狗可以輕易跳過(guò)去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒(méi)有電擊。當(dāng)把經(jīng)過(guò)前面實(shí)驗(yàn)的狗放進(jìn)這個(gè)籠子時(shí)，鈴聲響起后，它不但不逃到?jīng)]有電擊的一側(cè)，反而不待電擊出現(xiàn)，就倒在地上痛苦地呻吟和顫抖。這是一種典型的習(xí)得性無(wú)助的表現(xiàn)。
后來(lái)在1975年，塞利格曼把習(xí)得性無(wú)助的實(shí)驗(yàn)遷移到人的身上。他挑選了一些大學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并且把這些大學(xué)生隨機(jī)地分成三個(gè)小組。第一組大學(xué)生會(huì)被安排聽(tīng)噪音，不論他們做出什么樣的舉動(dòng)，都不會(huì)讓噪音消失;第二組大學(xué)生也會(huì)被安排聽(tīng)噪音，不同的是，他們可以通過(guò)自己的努力使噪音停止;第三組大學(xué)生比較幸運(yùn)，他們被安排在一個(gè)安靜的環(huán)境中，沒(méi)有噪音的干擾。當(dāng)大學(xué)生在各自的環(huán)境中待了一段時(shí)間后，會(huì)被安排進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的下一個(gè)步驟。這個(gè)步驟中增添了一個(gè)實(shí)驗(yàn)設(shè)置，即手指穿梭箱。當(dāng)大學(xué)生把手放到手指穿梭箱的一側(cè)時(shí)，就會(huì)聽(tīng)到令人煩躁的噪音。但是當(dāng)他們把手放到手指穿梭箱的另一側(cè)時(shí)，這種噪音就會(huì)消失。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，第二組和第三組的大學(xué)生在聽(tīng)到噪音后，都會(huì)試圖結(jié)束。
二、習(xí)得性無(wú)助的負(fù)面效應(yīng)及其應(yīng)對(duì)
“習(xí)得性無(wú)助”對(duì)人的工作和生活都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的消極影響影響，只要人們產(chǎn)生了這種無(wú)助又無(wú)奈的內(nèi)心感受，以后做任何事的時(shí)候就會(huì)傾向于放棄，對(duì)成功失去希望，對(duì)自己的缺陷聽(tīng)之任之，放任其發(fā)展，不思改變，不圖進(jìn)取，就是俗話說(shuō)的“破罐子破摔”，這對(duì)于人的正常生活和工作是極其不利的。所以，我們應(yīng)當(dāng)努力克服這種“習(xí)得性無(wú)助”，因此我們首先要做的就是消除自我限定，不顧自己設(shè)定高度，不要輕易地否定自己，對(duì)于成功和失敗有著正確的歸因，要正確地認(rèn)識(shí)到造成挫折和失敗的原因是多重多樣的，比如運(yùn)氣、任務(wù)難度、身心狀況等，并不完全是由于自己能力低下，并且我們也要意識(shí)到，個(gè)體的能力并不是一成不變和不可改變的，而是處于不斷的提升和發(fā)展過(guò)程中的，昨天的失敗并不意味著今天依然不能取得成功。
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